수면 무호흡증을 방치하지 마십시오.
수면무호흡증은 밤새 잠을 제대로 자지 못하는 원인일 수 있다.
꽤 많은 사람들이 수면 무호흡증을 앓고 있으며, 그들은 그것이 얼마나 다루기 힘든지를 알고 있다.
다행히도 수면무호흡증을 치료하는 좋은 방법들이 많이 있다.
다음 기사에서 대처 요령을 알려 줄 것이다.
과도한 체중은 수면 무호흡의 주요 원인이 될 수 있다.
몇 파운드라도 감량하면 큰 차이가 날 수 있다.
운동뿐만 아니라 칼로리 제한도 포함하는 합리적인 계획을 찾아라.
탄수화물 제한은 살을 빼려는 많은 사람들에게도 이롭다.
수면무호흡증을 앓고 담배를 피우거나 술을 마시면 그만두는 것이 증상을 호전시킬 수 있다.
두 가지 습관 모두 호흡기에 영향을 미쳐 수면 무호흡증과 코골이를 복잡하게 만든다.
값비싼 수술이나 다른 의료 절차 대신에, 이런 나쁜 습관을 잃는 것이 돈을 절약하고 이 상태를 해결할 수 있는 가장 좋은 방법이다.
수면 무호흡 증세를 조절하기 위해 교정된 구강 조각을 사용하는 것에 대해 의사와 상의하십시오.
당신의 증상은 작은 턱, 과식 또는 과식, 또는 자연적으로 수축된 기도와 같은 선천적인 상태에 의해 매우 악화될 수 있다.
이러한 어려움을 극복하고 맞춤형 장치를 통해 턱과 기도가 제대로 정렬된 상태를 유지함으로써 훨씬 더 편안한 수면을 경험할 수 있다.
만약 당신이 과체중이고 수면 무호흡증을 앓고 있다면 몇 파운드를 빼라.
연구 결과 수면 무호흡증과 비만 사이에 상관관계가 있는 것으로 나타났다.
비만이라면 20파운드를 줄이는 것만으로도 수면무호흡증을 크게 개선할 수 있다.
수면무호흡증 처방이 있고 CPAP를 처방받으면 매일 밤 4시간 이상 사용해야 한다.
때때로 사람들이 CPAP에 익숙해지는 것은 어렵다.
CPAP 치료가 효과가 있으려면 하루 최소 4시간 이상 사용해야 한다.
조정이 어려운 경우, 매번 잠들 때마다 CPAP를 4시간 동안 사용하고 있는지 확인하십시오.
수면무호흡증이 상당히 심한 경우도 있다.
만약 수면 무호흡증이 있다고 생각되면, 즉시 의사에게 진찰을 받으십시오.
진단 후 휴대용 모니터를 사용하여 홈 스터디를 주문할 수 있는 수면 전문가에게 문의할 수 있다.
이렇게 하면 전문의는 당신의 상태를 정확하게 평가할 수 있다.
수면 무호흡증 진단에는 신체검사, 의료기록에 대한 완전한 리뷰, 가족력 검토 등 몇 가지 요소가 있다.
수면 연구는 방정식에 포함될 수 있으며, 수면 전문가를 참여시켜야 할 수도 있다.
잠잘 때 스케줄에 충실하라.
너의 수면 상태는 이미 밤마다 너의 수면 주기에 지장을 준다.
여러분이 이 질환의 영향을 최소화하고 수면 패턴을 정상화하는데 도움을 줄 수 있는 어떤 것이든 여러분이 나아지도록 도울 수 있을 뿐이다.
가장 중요한 적응은 너의 수면 시간표다.
수면무호흡증은 치료가 필요한 질환이다.
어떤 치료법은 다른 사람들에게 더 효과적이다.
체중을 줄이는 것은 많은 환자들의 증상을 줄일 수 있지만, 날씬한 사람들조차도 고통을 받을 수 있다.
CPAP 기계와 다른 비침습적 치료법은 수백만 명의 무호흡증 환자들에게 효과가 있었다.
어떤 사람들은 실제로 기도의 제한이 물리적으로 제거되는 수술을 선택한다.
어느 경로를 선택하든 적절한 치료를 받으면 수면과 생활이 개선될 수 있다.
혀 운동은 수면 무호흡을 줄이는 데 유용하다.
혀를 위로 밀어올리고 거기서 잠시 참으면 도움이 된다.
이것은 혀와 목의 근육을 강화시켜 주는데, 이것은 여러분이 잠든 동안 긴장을 풀지 못하게 도와준다.
당신이 당신의 상태를 개선하려고 시도할 수 있는 한 가지 방법은 목 근육을 강화하는 것이다.
잠을 잘 때 기도가 이완되고 무너져서 공기가 충분히 통할 수 없다.
당신의 근육이 강화되면, 그것들은 당신의 기도가 열린 상태를 유지하게 될 것이다.
수면무호흡증이 있으면 술을 많이 마시지 마라.
알코올은 목의 근육을 이완시키고 기도가 수축되게 한다.
그러니 술을 그만 마셔라.
이것은 잠에 해로울 뿐이니까.
이것은 알코올이 수면의 질에 영향을 주지 않는다는 것을 아는 데 도움이 될 것이다.
수면 무호흡증은 치료가 가능하다는 것을 이제 이해해야 한다.
그들 각자에게 한 번 시도해 보고, 효과가 입증된 것을 고수하라.
이 팁들을 사용하면 밤에 잠을 잘 수 있을 거야.
다시는 수면무호흡증이 당신의 생명을 붙잡아서는 안 된다.
